怎样克服焦急的怯场心理

考，考，考，老师的法宝；分，分，分学生的命根。小到一课一练，单元测试，大到期中，期末及各科竞赛考试，更不必说中考、高考了。而有相当一部分考生一进入考场，草木皆兵，紧张过度，因而大大影响了考试成绩。怎样克服焦急的怯场心理？

其一，认真复习，积极备考

孙子云：“知已知彼，百战不殆”。考场如战场，如想在考场上运

用自如，也要做到“知已知彼”。“知已”即自已知识的积累与运用方面，哪些还欠缺与不足，，“知彼”即根据老师的讲解及重点强调，对考试范围及要求做到心理有数，然后结合自已的实际，制订一套整体的复习计划。尽量对几年来所学知识有一个“一览众小山”式的全面突破，查漏补缺，加强重、难点训练，可采取集中复习与分散复习相结合的方法，同时注意文理结合，难易结合，避免复习中的简单重复，这样才能有的放矢，事半功倍，达到理想效果。

其二，树立“我能行”的信念

罗曼 罗兰说过：“最可怕的敌人，就是没有坚定的信念”。这是“怯场”的主要因素。树立“我能行”的信念至关重要，据心理学家测试，智力超常者和智力低下者都占很少一部分，而占95%的人是中等智力。因此，大多数人可理直气壮的说“我能行”为达到这种信念，一是可采取积极的自我暗示。如：“我对自己有信心”“我定会成功”等等。二是善于找出自己的闪光点。俗话说：比上不足，比下有佘。一个人总有比别人有“佘”之处，牢记“我”在这方面比他人强的信念，不仅对不良情绪有抑制作用，而且可以保持积极良好的心态。三是降低对考试的期待值。这也是树立正确信念的有效方法。只要努力拼搏了，考入高一级学校深造固然很好，但千军万马挤独木挢，能过去的必然是少数，如果名落孙山，也应权当潇洒走一会。榜上无名，脚下有路。我们应当摒弃“一考定终生”的过时观念，相信只要努力，金子总会发光的，把“我一定要考好”改为“我争取考好”在心里上为自己营造宽松的氛围，就能减轻思想上的压力，更能轻装上阵。

其三，文武之道，一张一弛

常言道：小考小玩，大考大玩，不考不玩。在紧张的复习备考阶段，应避免脑力的超负荷运转，注意劳逸结合。一是适当的体育运动，如连续做几次深呼吸，也可以到操场散散步，或骑自行车慢慢在公园、操场、堤坝等空地转二圈等体育活动，二是适度的娱乐活动，听听音乐，翻翻报刊杂志。甚至可上网和朋友聊天、谈谈轻松愉快的事情等。三是保证充足的睡眠时间（8—9小时），养成早睡早起、中午午休的好习惯。“磨刀不误砍柴工”。这一系列的文体活动，自然而然的淡化了考试的紧张氛围，把紧张、焦虑的情绪，转移到其它方面，扑面而来的是清新、自然、和谐、愉快的心境，从而提高学习效率，以最充沛的精力，最佳的壮态，轻松自信的走入考场，迎接考试。

——摘自《初中生学习技巧》2006年第三期   期刊外借处